Bắp tay quá khổ và vai lớn khiến cho bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin khi diện các bộ y phục ngắn tay. Bạn băn khoăn không biết bắp tay và to phải khiến sao? Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm mỡ vai và bắp tay nhanh từ thiên nhiên tới công nghệ giúp bạn đánh mỡ vai và bắp tay hiệu quả.
Tập những động tác thể dục để giảm mỡ vai và bắp tay
Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong các bài tập hiệu quả nhất sở hữu tác dụng lên mọi trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:
- Nằm sấp người trên mặt sàn.
- Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay bát ngát hơn vai ngoại trừ.
- khai mạc thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống thấp nhất nhưng ko để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.
Động tác đẩy ngược: giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn thuần, bạn chỉ cần:
- Lấy một loại ghế tựa để sau lưng bạn.
- Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay tương đối cong.
- Hai chân để phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.
- Hạ tốt cơ thể về phía sàn nhờ hai tay làm trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc mang cánh tay, người ko chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 15-20 lần một khi. phải thực hiện mỗi ngày.
Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi nắm lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lựa chọn thực phẩm thích hợp để giảm mỡ vai và bắp tay
Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình xoàng xĩnh thì phụ nữ muốn tránh béo vùng vai chỉ cần tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng nề của mình. Vì cắt hạn chế số lượng calo, buộc phải bạn nên chia thực phẩm thành rộng rãi nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý định.
những chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em phải thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:
giảm nước sở hữu ga, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.
tránh lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…\
iảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn ko đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …
sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…
Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày.
ngoại trừ ra, chị em cần duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình thảo luận chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho những hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, tránh cảm giác thèm ăn.
Giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả nhanh đã có phương pháp Exilis
Đây là phương pháp tích hợp 2 tác dụng: hạn chế béo, tái tạo đường nét cơ thể và làm săn chắc da.
Là bước đột phá trong ngành thẩm mỹ nội khoa sử dụng năng lượng kép cải tiến có sự hài hòa của sóng cực kỳ âm và sóng tần số vô tuyến RF đơn cực tác động vào những nơi sở hữu lượng mỡ khó tác động như: vai, bắp tay cùng nhiều vùng khác trên cơ thể
Là một trong các công nghệ hạn chế béo vai và bắp tay không phẫu thuật, ko xâm chiếm nhanh, hiệu quả nhất hiện nay.
Lựa tậu lý tưởng lúc bạn mong muốn giảm mỡ bắp tay, vùng vai để sở hữu một vóc dáng thon gọn mà ko cần phẫu thuật.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét